Стресс-бұл қоршаған орта жағдайының өзгеруінен туындаған психологиялық және физикалық шиеленіс түріндегі дененің реакциясы.
Орташа стресс деңгейі кейде пайдалы, бұл өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Алайда, ұзақ әсер еткенде, ол денсаулыққа қауіпті зиянды түрге өтіп, сонымен қатар кәсіби күйінуге әкелуі мүмкін.
Күшті стресс жүйке, эндокриндік және иммундық жүйелердегі компенсаторлық механизмдерді қоздырады. Егер стресс ұзаққа созылса, онда оны өтеуге арналған механизмдер таусылады. Бұл дененің қарсыласуының әлсіреуіне әкеледі, адам ауруға бейім болады.
Сізге К. Шрайнердің күйзеліс жағдайына экспресс-диагностикадан өтуді ұсынамыз:
Сіз оң жауап бере алатын сұрақтарды белгілеңіз:
- Мен әрқашан жұмысты соңына дейін орындауға тырысамын, бірақ көбіне уақыт жоқ және оны қуып жетуге мәжбүрмін.
- Мен өзімді айнаға қараған кезде, бетімде шаршау мен артық жұмыс іздерін байқаймын.
- Оқумен және үйде-үздіксіз қиындықтар.
- Менің табанды белдесіп келемін өздерінің зиянды әдеттердің, бірақ бізде жоқ.
- Мені болашақ алаңдатады.
- Айналада осындай өзгерістер орын алады, бұл бас айналады.
- Мен отбасымды және достарымды жақсы көремін, бірақ олармен жиі скучно және бос сезінемін.
- Мен ештеңе істей алмаймын және өзім туралы жиі көңілім қалады.
Экспресс-диагностика нәтижелерін өңдеу және олардың сипаттамасы
Оң жауаптардың санын есептеңіз. Әрбір "Иә" жауабына 1 балл беріледі.
- 0-4 ұпай. Сіз стресстік жағдайға тап боласыз және өз эмоцияларыңызды қалай реттеуге болатындығын білесіз.
- 5-7 ұпай. Сіз әрқашан стресстік жағдайда дұрыс әрекет етесіз. Кейде сіз өзіңізді ұстай аласыз, бірақ кейде сіз кішкене нәрсеге байланысты бастайсыз, содан кейін өкінесіз. Сіз стресс кезінде өзін-өзі бақылаудың жеке әдістерін дамытуыңыз керек
- 8 ұпай. Сіз шаршадыңыз және шаршадыңыз. Сіз жиі жоғалтады өзін-өзі бақылау қайғы-қасірет, қиын тіге алсаңыз меңгеруі болып табылады. Нәтижесінде сіз және айналаңыздағы адамдар зардап шегеді. Стресс кезінде өзін – өзі реттеу дағдыларын дамыту-қазір сіздің басты өмірлік міндетіңіз.
Психологиялық денсаулық пен саулықты сақтау
- достар мен туыстар арасындағы бейресми қарым-қатынас: өзін-өзі оқшаулаудың қазіргі жағдайында әлеуметтік байланыстардан аулақ болу және онлайн-қызметтер немесе телефон арқылы байланыс орнату маңызды;
- өзіңіздің сүйікті хоббиіңізбен айналысу: сізге не қуаныш сыйлайтыны және атқарылған жұмыстың нәтижесін көруге мүмкіндік беретіні туралы ойланыңыз. Күн сайын сізге жетістік сезімін беретін нәрсе жасау пайдалы.
- мүмкін, бұл әрдайым уақыт жетіспейтін хобби шығар, мүмкін сіз жаңа нәрсе таба аласыз. Шығармашылық қызмет: шығармашылық маңызды функцияны – эмоционалды түсіруді жүзеге асырады. Бұл сурет ешқашан жұмыс істемейтін, бірақ көңілді немесе ән салатын, рақаттандыратын және көңіл көтеретін сурет бола ма?
Біз сіздің назарыңызға мәселені объективті қарауға көмектесетін шешім схемасын ұсынамыз.
Мен не туралы алаңдаймын?
Мен бұл мәселе бойынша бір нәрсе жасай аламын ба?
Иә
Сіз не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз, кімге көмек сұрай аласыз, опциялар тізімін жасаңыз. Естеріңізге сала кетейік, психологиялық қолдау және қосымша білім беру өңірлік орталығында тәулік бойы сенім телефоны жұмыс істейді, сондай-ақ сіз психологқа күндізгі консультацияға жазыла аласыз.
Жоқ
Мазасыздықты босатыңыз және дәл қазір сіз үшін маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Қызмет түрін өзгертіңіз, алаңдаңыз. Мүмкін сіз кейінірек сұраққа қайта ораласыз.