Стресс – это ответная реакция организма в виде психологического и физического напряжения, вызванного изменениями условий окружающей среды.
Умеренный уровень стресса иногда бывает полезен, он позволяет повысить работоспособность. Однако при длительном воздействии он способен перейти к вредоносной форме, опасной для здоровья, а также привести к профессиональному выгоранию.
Сильный стресс запускает компенсаторные механизмы в нервной, эндокринной и иммунной системах. Если стресс длится долго, то механизмы, призванные его компенсировать, истощаются. Это приводит к ослаблению сопротивляемости организма, человек становится подвержен заболеваниям.
Предлагаем вам пройти экспресс-диагностику состояния стресса К. Шрайнера
Отметьте вопросы, на которые Вы можете ответить положительно:
- Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден (а) наверстывать упущенное.
- Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
- С учебой и дома – сплошные неприятности.
- Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
- Меня беспокоит будущее.
- Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.
- Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.
- У меня ничего не получается и я часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.
Обработка результатов экспресс-диагностики и их характеристика
Подсчитайте количество положительных ответов. Каждому ответу «Да» присваивается 1 балл.
- 0-4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции.
- 5–7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда Вы заводитесь из-за пустяка.
- 8 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие – страдаете и Вы, и окружающие Вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас Ваша главная жизненная задача.
Поддержание психологического здоровья и благополучия
- неформальное общение в кругу друзей и родственников: в современной ситуации самоизоляции важно не отрываться от социальных контактов и поддерживать общение через онлайн-сервисы или по телефону;
- занятие любимым хобби: подумайте, что доставляет вам радость и возможность увидеть результат от проделанной работы? Полезно каждый день делать что-то, что даёт вам ощущение достижения. Возможно это то хобби, на которое всегда не хватало времени, возможно вы откроете для себя что-то новое.
- творческая деятельность: творчество несёт за собой важную функцию – эмоциональную разгрузку. Будет ли это рисование, которое никогда не получалось, но доставляет удовольствие или пение, расслабляющее и поднимающее настроение. Запланируйте на каждый день занятие, которое радует Вас.
Предлагаем вашему вниманию схему принятия решения, которая поможет вам объективно смотреть на проблему
О чем я беспокоюсь?
Могу я что-то сделать с данной проблемой?
Да
Подумайте, что вы можете сделать, к кому можете обратиться за помощью, составьте список вариантов. Напоминаем, что в Региональном центре психологической поддержки и дополнительного образования круглосуточно функционирует телефон доверия, а также вы можете записаться на очную консультацию к психологу.
Нет
Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на чем-то ещё важном для вас прямо сейчас. Смените род деятельности, отвлекитесь. Возможно, вы вернетесь к вопросу позже.